5 Makanan Ini Mengandung Zat untuk Memperkuat Struktur Tulang

Untuk memperkuat struktur tulang sangat membutuhkan kalsium untuk zat yang paling utama. Umumnya kalsium dapat Anda peroleh dari susu maupun sayuran.

Di samping itu, ternyata ada zat-zat lain yang juga dibutuhkan oleh tubuh. Di antaranya magnesium, vitamin D dan vitamin K. Selain untuk memperkuat tulang, zat-zat tersebut berfungsi memaksimalkan kesehatan tulang.

Maka tidak heran jika sejak kecil orangtua selalu menganjurkan untuk minum susu. Tidak hanya susu, daftar enam makanan di bawah ini juga dapat memperkuat struktur tulang:

1. Kacang mete

Jenis kacang-kacangan ini mengandung tinggi magnesium. Magnesium sendiri merupakan mineral yang berperan penting menstimulasi produksi tiroid dalam kalsitonin. Hormon ini mencegah perkembangan osteoklas, sel-sel yang memecah struktur tulang.

2. Rapini

Broccoli rabe atau yang dikenal dengan nama sayur rapini ini tidak ada sangkut pautnya dengan sayur brokoli meski memliki nama yang mirip, dilansir dari laman Pop Sugar. Lebih tepatnya, sayuran jenis ini masih satu rumpun dengan sayuran lobak. Sayuran ini disinyalir mengandung kalsium tinggi. Lebih banyak dari yang terkandung dalam sayur bayam.

3. Daun Bawang

Vitamin K dipercaya dapat menggumpalkan darah dalam tubuh. Di sisi lain, vitamin ini bekerja sama dengan vitamin D untuk menyerap kalsium.

4. Telur

Kuning telur kaya akan vitamin D sehingga baik untuk kesehatan tulang. Kuning telur mempengaruhi seberapa banyak kalsium yang dapat diserap melalui protein untuk menstimulasi produksi kalsium tersebut.

5. Susu Almond

Susu almond dikenal mengandung rendah kalori. Ini menjadi opsi baik untuk mereka yang memiliki penyakit gula. Kandungan kalsium dalam jenis susu ini juga lebih banyak.